팔굽혀펴기를 통해 얻을 수 있는 운동효과

아무런 도구 없이 어디서나 쉽게 할 수 있지만, 실제 이 운동으로 효과를 거둘 만큼 꾸준히 하는 사람은 드물다. 바로 팔굽혀펴기 얘기다.

팔굽혀펴기는 대표적인 전신 운동으로 달리기처럼 신체 건강을 유지하는데 도움이 된다. 다만 모든 운동이 그러하듯 변화를 체감하려면 지속적으로 해야 한다.  

1. 자세 교정

목·허리 디스크, 구부정하게 굽은 등의 원흉을 오로지 나쁜 자세 탓만 할 수 없다. 

나이나 건강 상태와 상관없이, 자가 진단 차원에서 한 번 의식적으로 똑바로 서 보자. 금세 자세가 흐트러진다면 그것은 목과 허리, 등을 붙잡아주는 근육에 힘이 부족하기 때문이다.

팔굽혀펴기는 몸 전체 근육을 두루 사용하고 튼튼하게 하는 운동이다. 근력은 등과 허리를 똑바로 펼 수 있도록 힘이 되어 준다.

2. 근육 스트레칭

우리 일상생활을 되짚어보면 같은 자세를 오래 유지하고 있기 일쑤다. 걸을 때는 상체 근육을 거의 쓰지 않고, 노트북을 사용할 때는 무심코 손만 움직이고 있게 마련이다.

팔굽혀펴기는 온 몸 근육 전체를 효과적으로 스트레칭 하게 한다. 이를 통해 전신 피로도 줄이고, 몸이 한결 가볍게 느껴지는 효과를 얻을 수 있다. 

3. 아름다운 몸매 유지

팔굽혀펴기를 하면 특히 등과 몸통, 팔뚝 등 상체 근육에 자극이 많이 간다. 덕분에 쇄골 라인과 팔뚝, 옆구리, 복근 등을 아름답게 가꿔준다.

남녀에 따라 만족도를 보이는 부위는 다소 차이가 났다. 남자들은 배가 나오는 것을 완화해 준다. 여자들은 팔뚝 살을 빼는 데에 만족도가 높은 것으로 알려져 있다.

4. 오십견 예방

팔을 어깨 위로 들어 올릴 수 없게 되는 증상이 나타나는 오십견. 본래 이 명칭은 50대부터 발병하는데서 유래됐지만, 요즘에는 30대부터 고생하는 이들이 많아졌다.

오십견의 주요 원인은 팔과 몸통을 연결하는 회전근개 손상이다. 팔굽혀펴기는 어깨 관절을 보호하고 강화하는 운동으로 오십견 예방에 큰 도움이 된다.