하루 '10분' 투자로 통통한 하체 탈출하는 운동법

'하체 통통족'들에게 허벅지 안쪽살이 닿지 않는 다는 것은 꿈만 같은 일이다.

특히 소위 말해 '몸매 갑'이라 불리는 여자 연예인들의 스키니진 라인을 볼 때면 출렁거리는 내 살들이 야속하게만 느껴진다.

허벅지 살은 한 번 찌면 아무리 운동을 해도 잘 빠지지 않는 마의 살로 유명하다.

따라서 꾸준히 운동을 통해 라인을 다듬고, 붓기를 빼주는 등 주기적인 관리가 필요하다.

1. 라잉 다운 스쿼트

다리를 곧게 펴 발목을 교차한 상태에서 무릎을 구부려 아래로 내렸다 올렸다를 10번 반복하면 된다.

2. 다리 곧게 뻗어 교차하기

가장 쉬운 운동법이다. 하지만 탄탄한 다리 라인을 만드는데 이만한 운동은 없다.

양다리를 곧게 뻗어 올린 후 교차하며 올렸다 내렸다를 반복하면 된다. 이때 종아리에 힘을 줘 탄탄하게 만들면 효과가 더 좋다.

3. 다리 벌렸다 오므리기

양다리를 바깥쪽으로 쫙 벌렸다 오므렸다를 10번에서 15번 반복하면 된다.

허벅지 안쪽살이 당기는 효과를 볼 수 있어 안쪽살을 빠지게 하는데 가장 유용한 운동법이다.

4. 발렛 동작

옆으로 누운 상태에서 위에 있는 다리를 높이 들어올린 후 그대로 다시 발을 내려 반대쪽 무릎 위에 올려 놓는 동작이다. 10번 반복하면 된다.

5. 엎드려 다리 들기

엎드린 상태에서 두 다리로 엉덩이를 차듯이 올렸다 내렸다를 반복하면 된다.

6. 무릎 들어 올리기

옆으로 누운 상태에서 무릎을 배쪽으로 당겨 'ㄱ'자를 만든 후 위에 놓인 무릎을 위로 들었다 내렸다를 반복하면 된다.