뱃살을 꽉 조여주는 데 탁월한 효과가 있는 운동

옷을 여러 겹 입지 못하는 여름에는 옷으로 축 늘어진 속살을 감추기 어려워 스트레스가 이만저만이 아니다.

특히 나도 모르게 늘어난 뱃살이 바지 밖으로 툭 튀어나온 것을 보면 기분이 언짢아진다.

가뜩이나 얇은 옷을 입어 더 잘 보이는 이 늘어진 뱃살을 꽉 조여주는 것은 그리 어려운 일이 아니다.

1. 플랭크 (Plank)

전체적인 몸의 밸런스를 잡는 데 최고의 운동인 플랭크는 복근을 엄청 많이 쓰게끔 하는 운동이기도 하다.

복근에 자동으로 힘이 들어가면서 전체적인 복부의 탄력도를 높여주며, 흔히 말하는 '배둘레햄' 주변의 잔근육도 발달시킨다.

팔꿈치를 땅에 대고 몸을 바닥과 평행한 채로 1분씩 하루 10번 정도만 해주면 된다. 익숙지 않으면 30초로 줄여주고, 익숙해지면 1분 이상을 하면 원하는 효과를 얻을 수 있다.

2. 리버스 크런치 (Reverse Crunch)

누운 상태에서 하복부를 발달시키는 운동인데, 축 처져버린 뱃살 아랫부분에 탄력을 주는 데 좋다.

특히 허리와 골반이 연결된 부분과 척추 기립근의 주변 근육을 발달시켜 허리와 복부에 지방이 끼이지 않도록 도와준다.

운동법은 자연스레 누운 상태에서 허리를 바닥에 붙이고 무릎 가슴 쪽으로 끌어당겨 준다. 동시에 어깨를 살짝 들어올리면 된다.

더욱 고난이도 방법으로는 다리를 가슴 쪽으로 자전거 하듯 당겨주면 되는데, 매우 많은 열량을 소모할 수 있다.