여성 건강: 여성을 위한 필수 비타민

이상적인 세계에서는 음식을 통해서만 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있지만 모든 비타민과 미네랄이 항상 그런 것은 아닙니다.

이러한 경우에는 비타민 보충제가 필요할 수 있습니다.

철 - 철분 보충제를 복용하는 것은 여성에게 특히 중요합니다. 왜냐하면 월경으로 인해 몸이 비축되지 않고 빠져나갈 수 있기 때문입니다. 출혈이 심하거나 임신 중인 경우에는 더욱 그렇습니다. 철분 섭취량은 여러 가지 요인에 따라 달라지므로 어떤 조치를 취하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

칼슘 - 다른 비타민 및 미네랄과 마찬가지로, 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 보충제를 복용하기로 결정했다면 일일 권장 복용량인 1000mg을 초과하지 않도록 하세요. 임산부와 골다공증과 같은 건강 문제가 있는 사람들은 칼슘 보충제로 식단을 보충하면 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 -크론병과 같은 장 문제로 고통받는 사람들은 결핍 위험이 더 높기 때문에 보충제를 고려할 수 있습니다. 우리 몸의 300개 이상의 생화학 반응에서 역할을 하는 것 외에도 마그네슘은 스트레스를 완화하고 휴식을 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 복용량은 상황(예: 임신 또는 모유 수유)에 따라 다르지만 일반적으로 하루 310~360mg 범위입니다.