이 씨앗을 식단에 추가하고 식사를 변화시키세요

씨앗은 섬유질, 미네랄, 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

실제로, 여기에는 모든 사람의 식단에 포함되어야 하는 영양소와 비타민이 포함되어 있습니다.

대부분은 생으로 간식 으로 섭취하거나 고기, 샐러드, 디저트와 함께 사용할 수 있습니다.

갈색 아마씨 - 현존하는 가장 오래된 작물 중 하나인 아마씨는 단백질, 섬유질, 오메가 3 지방산이 풍부하며 갈색과 황금색의 두 가지 유형이 있으며 둘 다 영양가가 동일합니다.

식단에 포함시키는 방법 - 갈색 아마씨는 요구르트와 함께 먹으면 좋습니다. 갈아 놓은 것을 시리얼에 뿌려 밀가루 대신 사용할 수도 있습니다.

황금 아마씨 - 황금 아마씨는 갈색 아마씨보다 다중불포화지방산을 더 많이 함유하고 있습니다. 그러나 후자는 오메가 3 지방산이 약간 더 풍부합니다(59% 대 51%).

식단에 포함시키는 방법 - 아마씨유는 스무디에 첨가하거나 빵이나 케이크를 만들 때 다른 오일 대신 사용할 수 있습니다. 맛도 아주 좋은 조미료이므로 코티지 치즈, 쪽파 크림과 함께 드시는 것을 추천드립니다.