등부터 엉덩이 라인까지 완벽하게 잡아줘 여신 뒤태를 만들어주는 운동

붕어빵, 귤, 호떡, 군고구마 등 각종 고칼로리 겨울 간식이 식욕을 마구 자극하는 데다 패딩 속에 살을 감출 수 있다(?) 보니 경각심마저 사라진다.하지만 진정한 프로 다이어터라면 겨울에도 운동과 관리를 거르지 않는 법이다.

과한 운동 대신 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭으로 근육을 단련하는 것은 물론 환상적인 뒤태 라인을 만들어보자.

아래는 등부터 엉덩이 라인까지 완벽하게 잡아줘 여신 뒤태를 만들어주는 5가지 운동이다.

1. 스핑크스 운동 - 엎드려 누운 다음 상체만 약간 세워준다. 엄지발가락을 바닥에 붙이고 팔꿈치를 세운 다음 팔을 앞쪽으로 편하게 둔다.가슴을 하늘을 향해 열어주면서 올려준다. 이때 어깨는 따라 올라가지 않도록 아래로 내려준다.등에 강한 자극을 느끼며 10회가량 호흡해주고 천천히 내려온다.

2. 척추 확장 운동 - 힙업과 전체적인 뒤태 라인을 아름답게 만들어주는 운동이다.엎드린 다음 팔다리를 편하게 두고 허리 근육을 이용해 어깨, 가슴, 팔을 위로 끌어올려 주면 된다.이때 턱은 가슴으로 당겨주고 가슴은 최대한 확장해 등 근육을 조여야 한다.

3. 풀 브릿지 - 다리를 쭉 펴고 누워 팔꿈치가 땅을 보게 팔을 굽혀준다. 그런 다음 팔꿈치로 바닥을 눌러 등과 복근 힘으로 엉덩이를 위로 들어 올린다.이때 어깨 근육이 너무 긴장하지 않도록 최대한 힘을 풀어주면서 호흡하는 것이 중요하다.5초 정도 버틴 다음 내려오면 된다. 같은 방법으로 30회 반복하면 된다.