하루 5분 초간단 팔뚝살 빼는 운동법

소매 길이가 짧아지는 여름옷을 입을 때 몸의 어느 부위보다 신경 쓰이는 것이 팔뚝살이다.

여름에도 하의는 긴 바지나 긴 치마를 입는 경우가 많지만 상의만은 짧은 경우가 대부분이기 때문이다.

하루 5분 초간단 팔뚝살 운동법으로 출렁거리는 살과 이별하고 자신 있게 반소매 패션을 소화해보자.

1. 플랭크(Flank]) - 뱃살 빼는 운동법으로 많이 알려진 플랭크는 사실 팔뚝살 빼기에도 굉장한 효과를 가지는 운동이다.바닥에 엎드린 뒤 양 팔꿈치를 어깨너비만큼 벌린 뒤 발을 모으고 온몸에 긴장을 유지해야 한다.이때 척추를 곧게 유지하는 것이 좋다. 일주일간은 30~40초, 이후 3일 간격으로 4분이 될 때까지 15초에서 20초 정도로 시간을 늘리며 운동을 진행한다.

2. 얼터네이팅 사이드 플랭크(Alternating Side Planks) - 플랭크를 기본으로 몸의 회전이 추가된 운동법이다. 한쪽 팔에 힘을 집중하는 만큼 삼두근에 더욱 강한 자극을 준다.로우 플랭크 자세에서 측면으로 돌아 팔을 하늘로 완전히 뻗는 것이 기본동작이다. 양쪽을 완성한 것이 기본 동작이다.이 동작을 12회 반복하면 된다. 동작 수행이 원활한 사람은 한 손바닥으로 몸을 지탱하며 운동해 난도를 높일 수 있다. 

3. 푸시업(Push Ups) - 온몸의 무게 중심을 팔에 집중하는 운동이 푸시업이다. 무게를 집중시키는 만큼 일어날 때 저항력도 상당하다.삼두근에 힘을 주고 운동을 이어가면 그만큼 얻는 효과도 상당하다.압력을 견딘 만큼 탄탄해지는 팔뚝을 생각하며 8~10회 2~3세트 반복하자.