자꾸만 폭발하는 식욕을 억제하는 식품

다이어트를 시작할 때면 대부분 식사량부터 줄이는 경향이 있다.

하지만 배고픔에 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 허기를 느끼기 때문에 다이어트를 일주일 안에 끝내게 하는 주요 원인이 된다.

식사량을 줄이는 것보다 식전 혹은 식사 중에 먹는 음식들 중에는 먹고 있다는 것을 뇌에 잘 전달해 식욕을 잠재우는 음식 재료들이 있다. 

1. 사과 - 식사하기 약 30분전에 사과를 먹으면 함유된 섬유질과 수분으로 인해 포만감을 느껴 식사량을 줄인다.

2. 아보카도 - 미국 '영양학 저널'에 실린 연구에 따르면, 점심식사를 할 때 아보카도 절반을 함께 먹으면 오후 내내 포만감을 지속시키는 것으로 나타났다. 아보카도를 먹은 여성은 오후에 간식을 먹고 싶은 욕구가 24% 감소하는 것으로 조사됐다.

3. 콩 - '영섬유질과 비타민 B, 단백질이 풍부한 콩을 식사와 함께 먹으면 식사량을 줄인다. 미국 '비만 저널'에 실린 연구 결과에서 콩을 포함한 식사에 대한 포만감이 31% 더 만족하는 것으로 나타났다.