갑자기 찾아오는 번아웃을 피할 수 있는 방법

번아웃 증후군이란 사전적 의미처럼 자신이 가지고 있던 에너지나 기력 등이 다 없어져 무기력해지는 것을 의미한다. 

한 가지 일에만 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 증상으로 개인뿐만 아니라 가정, 직장, 사회에까지 심각한 영향을 미칠 수 있다.

한국과 같은 워크홀릭 사회에서는 많은 이들이 번아웃 증후군을 앓고 있는 실정. 한 설문조사에 따르면 10명 중 4명은 자신이 번아웃 증후군을 겪고 있다고 답했을 정도다.또한 61.4%가 자신뿐 아니라 주변에도 번아웃 증후군에 빠진 사람이 많은 것 같다고 응답했다. 대책 마련이 심각한데도 국내에서는 제대로 논의조차 되지 않고 있다. 

1. 당신이 어떤 종류의 '번아웃'을 갖고 있는지 확인한다. - 심리과학 학회에 따르면 번아웃은 3가지 타입이 있고, 그에 맞는 해결책도 달라야 한다. 3가지 타입으로 과부하(overload), 발전성 부족(lack of development), 방치(neglect) 등으로 나뉜다. 

2. 일을 줄이고, '노(NO)'라고 말하라. - 모든 일에 예스를 말하는 이들은 과도한 업무량을 감당하게 된다. 특히 회사에서 매니저급 이상의 사람들에게 이런 일이 자주 발견된다. 회사와 상자는 당신이 얼마나 업무량이 많은지 정확히 모른다. 회사의 기대를 충족시키기 위해 '노'라는 말을 하지 않는 게 당연할지 모른다. 다만, 그런 상황이 계속된다면 당신의 업무 효율성은 떨어지고 건강까지 상하게 할 것이다.

3. '긍정'의 함정에서 벗어나라. - 대부분의 번아웃 증후군을 앓고 있는 사람은 긍정적인 사람들이다. 자신이 할 수 있다는 생각에 과도한 업무량을 기꺼이 떠안는다. 하지만 혼자서 다 할 수 없다는 사실을 받아들여야 한다.