10년 간 목 디스크로 고생했다는 누리꾼이 효과를 봤다는 '수건 스트레칭'

하루 종일 스마트폰과 모니터를 들여다보는 현대인들은 만성적인 목과 어깨 통증에 시달린다.이러한 통증이 지속적으로, 자주 발생할 경우 목 디스크로 발전할 가능성이 높아진다.목 디스크는 경추 뼈 사이에 있는 추간판이 탈출하거나 파열되면서 신경이 압박을 받아 발생하는 질병으로, 목 통증뿐만 아니라 팔 저림, 두통 등 다양한 증상을 동반해 일상생활에 큰 지장을 준다.

때문에 목 통증이 디스크로 발전하기 전에 미리 예방하는 것이 중요하다. 이를 위해서는 평소 바른 자세를 유지하고, 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 필요하다. 그렇다면 어떻게 스트레칭하는 게 좋을까. 무려 10년 간 목 디스크로 고생했다는 이 누리꾼이 효과를 봤다는 '수건 스트레칭'을 참고하면 좋을 듯하다.

해당 스트레칭 영상은 물리치료사 겸 필라테스 강사가 자신의 유튜브 채널 '자세요정 JSYJ'을 통해 공개한 것으로, 목 통증을 호소하는 이들로부터 "너무 시원하다"는 반응을 얻고 있다.

영상에서 자세요정은 수건 한 장을 활용해 집에서도 할 수 있는 승모근 스트레칭 방법을 소개했다. 먼저 수건 양 끝을 잡은 뒤 양 팔을 '만세' 자세로 들어올리고, 팔을 좌우로 벌려 팔뚝과 양 어깨 바깥쪽에 힘을 실어준다.

그다음 팔꿈치를 구부려 뒤통수 쪽으로 수건을 끌어내린 뒤 다시 천천히 제자리로 돌아간다.이후 두 팔을 내려 '아래쪽에서' 수건 양쪽을 잡아준다. 좌우로 수건을 살짝 잡아당기는 느낌으로 어깨를 안정감 있게 잡아준 뒤, 고개를 왼쪽으로 천천히 돌린다.

그런 뒤 고개를 끄덕이듯이 왼쪽 방향으로 고개를 당겨줌과 동시에 오른쪽 주먹으로 바닥을 살짝 밀어내며 수건을 좌우로 더 벌린다.