눈 근육 단련을 통한 '시력 회복 운동법'

신체 기관 중 가장 예민하고 금방 손상되는 부위를 꼽으라면 단연 '눈'이라고 할 수 있다.

눈은 하루 동안 잠잘 때를 제외하고 가장 많은 활동을 하므로 쉽게 지치고 피로한다.

시력 박사 마츠자키 교수는 갑자기 시력이 떨어지거나 노안도 아닌데 잘 보이지 않는다면 눈 주위 근육이 약해졌기 때문이라고 설명했다.

STEP 1. 기본 원근 트레이닝 - 가깝거나 멀리 있는 물체는 보는 데 사용하는 근육을 단련시키는 트레이닝이다.우선 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면을 바라본 뒤 검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 손가락 끝을 응시한다.이 상태에서 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴질 때까지 검지를 얼굴 쪽으로 가져온다. 해당 과정을 15회 반복하면 모양체 근육이 유연해져 원·근시를 회복할 수 있다.

STEP 2. 명암 트레이닝 - 빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 만들어준다.방 전체를 어둡게 만든 뒤 스탠드 앞에 20cm 정도 거리를 두고 얼굴을 댄다.눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤 5초간 빛을 느끼고 다시 불을 꺼 5초 정도 있다가 스탠드를 켠다. 이 과정을 10회 반복하면 홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복하면서 유연해진다.

STEP 3. 책 트레이닝 - 거리와 빛에 따른 눈 운동을 할 수 있는 트레이닝이다.책상에 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 바짝 붙여 페이지 절반을 읽는다. 다 읽었다면 스탠드를 끄고 다시 남은 페이지 절반을 읽는다.스탠드를 다시 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 최대한 멀리 책을 떨어트린 다음 페이지 절반을 읽고 스탠드를 끈 뒤 나머지를 읽는다. 해당 동작을 10분 정도 트레이닝한다.