TV 보면서 하면 칼로리가 왕창 소비돼 살이 쭉쭉 빠지는 운동법

집에서 지내는 시간이 늘어 활동량이 줄자 자연스럽게 뱃살과 팔뚝 살이 차곡차곡 쌓여 '확찐자'가 돼 버렸다는 사람들도 많다.

최근 온라인 미디어 브라이트사이드에서는 집에서 빈둥대느라 '확찐자'들을 위해 집에서도 간단히 할 수 있는 다양한 운동법을 소개해 많은 누리꾼에게 큰 호응을 불러일으키고 있다.

이 동작들은 장비가 필요하거나 어렵지 않아 TV나 넷플릭스를 보는 짬짬이 할 수 있을 뿐만 아니라 운동 효과도 뛰어나다.

1. 손바닥 운동 - 이 동작은 팔의 지방을 태워 그동안 알게 모르게 차곡차곡 쌓인 팔뚝 살을 빼는 데 큰 도움을 주는 동작이다.우선 똑바로 서서 어깨너비로 다리를 벌린 뒤 양팔을 옆으로 든다.이때 팔뚝을 위쪽 팔과 수직으로 유지하며 팔에 긴장을 늦추지 않는 것이 중요하다.어깨뼈를 아래로 민다는 느낌으로 손을 올렸다 내렸다 하는 동작은 45초에서 1분간 반복하면 된다.

2. 가슴 모으기 운동 - 이 동작 역시 앞서 소개한 손바닥 운동과 함께해주면 팔의 지방을 태우는 데 큰 도움을 준다.팔을 옆으로 들어 팔꿈치를 90도 각도로 구부린다.앞에 팔뚝을 고정한 다음 팔을 원래 위치로 되돌린다.마치 양손을 맞부딪쳐 손뼉을 친다고 생각하면 된다.여기서도 주의할 점은 운동의 효과를 극대화하기 위해 팔에 긴장을 늦춰서는 안 된다는 점이다.

3. 무릎 운동 - 무릎 운동은 다리에 있는 모든 근육을 강화해 탄탄한 종아리를 만들어 준다.그뿐만 아니라 심박 수를 올려줘 집에 누워만 있어 떨어진 기초체력도 향상 해준다.발을 엉덩이 높이까지 들어 올려 주면서 제자리 달리기를 하면 된다.이때 가슴을 숙이지 않도록 주의해야 한다.