5분만 투자하면 꿀잠 잘 수 있게 해주는 불면증에 도움이 되는 요가 자세

불안감을 호소하는 사람들이 늘면서 불면증을 앓는 사람도 늘고 있다는 보도도 있었다.

전문가들은 자기 전 간단한 요가나 스트레칭이 근육의 긴장을 이완시켜줘 숙면에 도움을 준다고 말하곤 한다.

이런 가운데 최근 온라인 미디어 요가 저널에서는 불면증에 시달리는 현대인들을 위해 자기 전에 5분만 투자하면 꿀잠 잘 수 있게 해주는 불면증에 도움이 되는 요가 자세를 공개했다.

1. 싣다아사나(Siddhasana) 자세 - 싣다아사나(Siddhasana) 자세는 요가의 수많은 자세 중 가장 기본적인 자세이다.자기 전 똑바로 가부좌 자세로 앉아 눈을 감고 부럽고 느린 호흡을 반복한다.바른 자세를 취하기 위해 척추를 들거나 어깨로 뒤로 잡을 필요는 없다.오히려 벽에 등을 대고 유연한 자세로 앉는 것이 긴장을 풀어줘 숙면에 더욱 도움이 된다.

2. 벽에 다리 붙이기 - 벽 앞에 누운 후 다리를 벽에 기대는 자세이다.다리의 살짝 긴장감을 주어 근육을 강화하면서도 신경계의 이완을 자극해 마음을 편안하게 해준다.팔은 양쪽에 편안히 늘어뜨리는 것이 잠이 오게 하는 데 큰 도움이 된다.이 자세로 호흡을 고르게 하다 보면 다리가 당기는 느낌과 함께 마음이 차분해지면서 잠이 솔솔 오는 듯한 느낌을 받을 것이다.

3. 허리 숙인 채 발 잡기 - 간단해 보이는 자세지만 우리 몸의 근력을 키워주고 심신안정에 도움이 돼 숙면을 촉진하는 자세이다.다리를 쭉 편 상태에서 허리를 굽히고 발을 잡는다.그 뒤 상체를 최대한으로 내린다.상체가 잘 내려가지 않는다면 힘을 쓰지 말고 베개를 무릎 위에 올리고 상체를 베개에 닿는다는 느낌으로 하면 좋다.