꾸준히 하루 7분씩만 하면 이쁜 다리 만들 수 있는 운동법

금빛 모래사장과 수영장에서 탄탄한 몸매를 드러내야 할 날이 머지않았다. 물론 준비는 필요하다. 겨우내 통통해진 살을 빼야 하는데 특히 수영복을 입으면 훤히 드러날 다리 라인을 본격적인 더위가 오기 전까지 바로잡아야 한다. 

여름을 준비하는 이들을 위해 해외 헬스 전문 유튜브 채널 'Holly Dolke'에 소개된 7분 다리 운동법을 공개한다. 이 운동을 하루 7분씩 꾸준히 한다면 그동안 사이좋게 붙어있던 양쪽 허벅지 살을 빼고 그 누구도 부럽지 않은 예쁜 다리 라인을 만들 수 있다고 한다. 

먼저 첫 동작은 '프런트 킥 앤 사이드 킥(Front kick and side kick)'이다. 이름 그대로 앞으로 발차기 한 후 옆으로 차는 동작이다. 두 손을 모으고 양발을 번갈아 가며 앞으로 차고 옆으로 차는 동작을 약 1분간 반복하면 된다. 이 동작을 하고 나면 허벅지 근육이 점차 땅겨오기 시작한다. 그럼 쉬지 않고 바로 이어 '플리에 스쿼트(Plie Squat)' 동작을 한다.

플리에는 발레에서 꼿꼿한 자세로 두 무릎을 굽히는 동작을 의미한다. 이 운동은 플리에 동작처럼 다리를 어깨너비의 두 배 정도로 벌리고 허리를 꼿꼿하게 세운 채 스쿼트를 하는 운동이다. 

이 동작 또한 1분간 반복해야 한다. 그다음은 '플리에 펄스(Plie Pulses)'를 해야 한다. 이 동작은 앞서 소개한 '플리에 스쿼트'와 비슷한 자세로 맥박이 뛰듯 리듬을 주며 하는 운동이다. 

이 동작 역시 1분 동안 반복한 후 빠르게 '사이드 런치+니 드라이브(Side lunches+Knee Drive)' 동작으로 넘어간다.