하루 30분만 따라하면 끝이 없어보이는 하체비만의 구렁 속에서 탈출할 수 있다는 운동

여자들에게만 유달리 많이 발생한다는 하체비만.걸그룹의 늘씬한 다리를 꿈꾸며 식이요법과 이것저것 다양한 운동을 시도해보지만 늘 그대로인 경우가 많다.

그런데 여기 하루 30분만 따라하면 끝이 없어보이는 하체비만의 구렁 속에서 탈출할 수 있다는 운동이 있다.

'건강한 라이프 스타일 크리에이터'로 올리는 영상마다 화제가 되는 '심으뜸의 마이너스 라이프' 채널에 올라온 '폼롤러의 정석 하체마사지편'이 바로 그것이다.

1. 종아리 자극하기 - 허벅지의 힘을 빼고 종아리 알부위로 폼롤러를 약간 누르는 느낌으로 움직여준다.많이 아플 수 있지만 압은 조절할 수 있다.

2. 종아리 교차시켜 자극하기 - 한 다리를 꼬아서 조금 더 큰 압력으로 종아리를 마사지 해준다.반대쪽 다리의 무게가 함께 실리기 때문에 강하게 누르지 않아도 첫번째 동작보다 시원한 느낌이 든다.엉덩이를 들면 효과가 더 커진다.

3. 무릎꿇고 아킬레스건 자극 시키기 - 무릎을 꿇은 상태에서 폼롤러를 발목뒤 아킬레스 건에 위치해주고, 그 위에 엉덩이를 앉아준다.아킬레스 건을 자극시킨다는 느낌으로 체중을 오른쪽 왼쪽으로 실어준다.