매일 10분만 투자해 집에서도 편하게 11자 복근을 만들 수 있는 운동법

여름이 다가오면 여성들은 휴가지에서 뽐낼 완벽한 비키니 몸매를 완성하기 위해 노력한다.단순히 가늘기만 한 허리는 볼륨감이 적어 심심한 느낌을 준다.

실제 건강하고 탄탄한 몸매는 여성들의 몸을 한층 더 아름다워보이게 한다.

최근 중국 온라인 커뮤니티에는 매일 10분만 투자해 집에서도 편하게 11자 복근을 만들 수 있는 운동법이 화제를 모으고 있다.

1. 엘보우 플랭크 (1분) - 엎드린 상태에서 팔을 어깨너비만큼 벌린 후 팔꿈치로 1분간 지탱한다.이때 발끝을 세워 다리부터 엉덩이까지 일직선을 유지하는 것이 중요하다.

2. 리버스 플랭크 (1분) - 이번에는 정면으로 누운 상태에서 팔과 다리를 든다.이때에도 1분간 상체와 하체가 일직선으로 유지될 수 있게 팔과 다리로 있는 힘껏 지탱해야 한다.

3. 사이드 플랭크 (10-15회) - 지금까지가 준비운동이었다면 이제부터 본격적으로 근육을 움직일 차례이다.먼저 몸을 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치로 상체를 지탱한다.이후 다른 쪽 팔을 상체와 바닥 사이에 집어넣은 후 다시 위로 들어 올린다.