'11 자형' 다리를 만드는 운동법

많은 여성들은 이 같은 '11자 다리'를 갖길 꿈꾼다. 그러나 양반다리로 앉는 습관이 있거나 하이힐 등 높은 구두를 자주 신는 여성들의 다리는 '11자 다리'가 아닌 대부분 'O자형 다리'다.

속칭 '오다리'로 불리는 'O자형 다리'는 보기에만 미운 것이 아니라 관절염과 통증 유발 등 건강에도 좋지 못하다.

그렇다면 'O자형 다리'를 '11자 다리'로 바꿀 수 있는 방법은 무엇이 있을까. 일단 가장 쉬운 방법은 역시 운동이다. 

1. 슬림한 허벅지 만들기 - '11자 다리'를 만들기 위한 1단계는 슬림한 허벅지를 만드는 것이다. 그렇게 하기 위해서 먼저 다리를 어깨 넓이보다 좁게 벌려 발끝이 11자가 되게 만들어 준다. 그 다음 양 팔을 앞으로 쭉 피고 무릅을 90도까지 구부린다. 이 때 발끝-무릎-어깨가 일직선이 돼야한다. 이 때 무릎을 구부렸다가 피는 동작을 20회 반복한다.마치 스쿼트 동작과 흡사한 이 동작을 할 때는 무릎이 서로 닿지 않게 주의해야 한다.

2. 예쁜 무릎 근육 만들기 - 슬림한 허벅지를 만든 다음에는 예쁜 무릎 근육을 만들어야한다. 예쁜 무릎 근육을 만들기 위해서 먼저 양 손이으로 옆구리를 잡고 한 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 이 때 무릎이 구부려지지 않게 조심한다. 그 다음 뻗은 다리를 다시 원위치 시킨다. 이를 양쪽 번갈아가면서 20회 반복한다. 

3. 허벅지 셀룰라이트 제거 하기 - 예쁜 '11자 다리'를 만들기 위해서는 허벅지, 종아리 등에 남아 있는 셀룰라이트를 없애줘야한다. 그렇게 하기 위해서는 먼저 한 쪽 다리를 핀 채 앞으로 내밀고 발 뒤꿈치를 땅에 붙인다. 그 다음 반대쪽 손가락으로 발끝을 쭉 당긴다.  역시 무릎이 구부러지지 않는게 중요하다. 마찬가지로 20회씩 반복한다.