잠들기 전 침대에 가만히 누워서 할 수 있는 운동법

'하체 통통족'들에게 허벅지 안쪽살이 닿지 않는 다는 것은 꿈만 같은 일이다.특히 소위 말해 '몸매 갑'이라 불리는 여자 연예인들의 스키니진 라인을 볼 때면 출렁거리는 내 살들이 야속하게만 느껴진다.

허벅지 살은 한 번 찌면 아무리 운동을 해도 잘 빠지지 않는 마의 살로 유명하다.따라서 꾸준히 운동을 통해 라인을 다듬고, 붓기를 빼주는 등 주기적인 관리가 필요하다.

아래 핫팬츠나 스키니진을 마음껏 입고 싶어도 터질듯한 허벅지살과 코끼리 다리를 연상케 하는 울퉁불퉁한 라인 때문에 망설이고 있었다면 이 기사에 주목하자.

1. 라잉 다운 스쿼트 - 다리를 곧게 펴 발목을 교차한 상태에서 무릎을 구부려 아래로 내렸다 올렸다를 10번 반복하면 된다.

2. 다리 곧게 뻗어 교차하기 - 가장 쉬운 운동법이다. 하지만 탄탄한 다리 라인을 만드는데 이만한 운동은 없다.양다리를 곧게 뻗어 올린 후 교차하며 올렸다 내렸다를 반복하면 된다. 이때 종아리에 힘을 줘 탄탄하게 만들면 효과가 더 좋다.

3. 다리 벌렸다 오므리기 - 양다리를 바깥쪽으로 쫙 벌렸다 오므렸다를 10번에서 15번 반복하면 된다.허벅지 안쪽살이 당기는 효과를 볼 수 있어 안쪽살을 빠지게 하는데 가장 유용한 운동법이다.

4. 발렛 동작 - 옆으로 누운 상태에서 위에 있는 다리를 높이 들어올린 후 그대로 다시 발을 내려 반대쪽 무릎 위에 올려 놓는 동작이다. 10번 반복하면 된다.

5. 엎드려 다리 들기 - 엎드린 상태에서 두 다리로 엉덩이를 차듯이 올렸다 내렸다를 반복하면 된다.

6. 무릎 들어 올리기 - 옆으로 누운 상태에서 무릎을 배쪽으로 당겨 'ㄱ'자를 만든 후 위에 놓인 무릎을 위로 들었다 내렸다를 반복하면 된다.