자고 싶어도 잠을 청할 수 없는 '불면증'을 빠르게 극복할 수 있는 5가지 팁

누구나 한 번쯤 ​잠이 오지 않는 괴로움에 몸부림친 경험이 있을 것이다.

그럴수록 잠들기 위해 밤마다 외롭게 싸우고 있지 말고 하루 빨리 제대로 된 원인을 알고 극복해야 한다. 

자고 싶어도 잠을 청할 수 없는 '불면증'을 빠르게 극복할 수 있는 5가지 팁을 소개한다.잘 기억해두면 머리만 대고 누워도 바로 잠들 수 있을 것이다.

1. 규칙적인 수면 시간을 정해놓자 - 불면증 극복에 있어서 '규칙적인 수면 습관'은 가장 중요하다.  밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나야 제대로 된 숙면을 취하는데 도움이 된다. 

2. 잠들기 전 양말을 신어보자 - 잠들기 가장 좋은 체온은 손발이 따뜻할 때다.   자기 전에 양말을 신어주면 발의 혈관이 팽창해 혈액순환이 원활해져 잠들기 적합한 체온이 형성돼 편안한 숙면을 취할 수 있다.

3. 잠들기 6시간 전에는 카페인 음료를 피하자 - 피로감을 줄이기 위해 습관적으로 카페인을 섭취하면 숙면을 방해한다. 카페인 성분이 교감 신경을 자극해 몸을 긴장하게 하며 심작박동과 호흡증가로 이어져 깊은 숙면을 취하기 어렵다.

4. 시계는 절대 보지 말자  - 잠이 오지 않는다고 자주 시간을 확인하게 되면 괜히 압박감이 심해져 더 스트레스만 쌓이게 된다.       

5. 자기 전 일기를 써보자 - 잠들기 전 굳이 떠오르지 않아도 될 잡생각이 문득 들어 괴로워하는 경우가 많다.  생각을 지우려고 의식하면 오히려 생각을 더 깨우게 돼 숙면에 도움이 안 된다.