여자 아이돌들이 컴백 전 일자 팔 라인을 만들기 위해 한다고 알려진 간단한 운동법

팔뚝에 붙은 불필요한 살이 출렁거릴 때면 TV 속 아이돌의 일자 팔뚝이 너무나 부러워진다.

하지만 여자 아이돌도 사람이다. 그들 역시 태어날 때부터 가냘픈 팔뚝을 가진 것은 아니다. 여자 아이돌들이 컴백 전 일자 팔 라인을 만들기 위해 한다고 알려진 간단한 운동법 소개한다.

별다른 도구나 기술 없이 하루 10분 정도만 투자해도 가냘픈 팔뚝을 만들 수 있으니 망설이지 말고 지금 시작해보자.

1. 니 푸시업 - 엎드린 뒤 발끝을 들고 무릎과 손바닥으로 몸을 지탱한다.이후 고개를 든 상태로 팔뚝과 팔에 힘을 주며 푸시업을 5회 반복 실시한다.

2. 덤벨 킥백 - 허리를 숙이고 무릎을 살짝 굽힌 뒤 엉덩이를 뒤로 빼준다.팔을 옆구리에 고정한 상태로 덤벨을 가슴까지 들어 올린다. 이때 팔은 직각을 이뤄야 한다.총 10회 반복한다.

3. 덤벨 익스텐션 - 덤벨을 든 팔을 위로 쭉 들어 올려 몸과 일직선이 되게 한다.이후 팔이 직각을 이루도록 뒤쪽 방향으로 내려준다. 한쪽 당 5회씩 총 10회 반복한다.

4. 암 워킹 - 곧게 선 상태로 무릎을 굽히지 않고 허리만 숙여 엎드린다.이후 다리를 땅에 고정한 채 팔을 움직여 최대한 앞으로 간다. 이때 무릎이 굽혀지지 않도록 주의해야 한다.

5. 소머리 자세 - 양쪽 팔을 뒤로 넘겨 위아래로 잡는다. 잡히지 않는다면 수건 등을 잡고 해도 좋다.등에 팔이 밀착되도록 주의하며 등과 어깨가 펴지는 느낌을 유지한다.