살빼기에 성공하기 위해 꼭 해야 하는 운동

"올해는 꼭 살을 빼겠다"다이어트는 여러 새해 다짐 중 가장 실행하기 힘든 일 중 하나다.

의지만 앞서 무리한 운동이나 금식을 하게 되면 건강을 해칠 수 있고, 다이어트에 성공하더라도 급격하게 체중을 줄이면 '요요현상'을 겪을 수 있다.

다이어트에서 가장 중요한 점은 기본부터 착실하게 지켜나가는 것이다. 따라서 적당한 식이요법과 기본적인 운동을 꾸준히 해야 한다.

1. 푸쉬업(Push-Ups) - 양손을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고 팔굽혀펴기 자세를 취한다.가슴 부위가 바닥에 거의 닿을 때까지 양팔에 힘을 주고 몸을 내렸다 올렸다를 반복한다.

2. 벤트 오버 로우(Bent Over Row) - 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 무릎을 약간 굽힌다. 허리를 곧게 펴고 45도 각도로 숙인 상태에서 상체를 구부린다.덤벨을 양손에 들고 아래로 뻗은 뒤 가슴 부위까지 천천히 들어 올린다.

3. 플랭크(Flank) - 엎드린 상태에서 팔꿈치를 직각으로 세운 뒤 몸을 일자 상태로 유지한다.보기에는 쉬워 보여도 굉장히 에너지 소모가 많은 운동이며 무리하게 할 시 몸에 통증을 유발할 수도 있으니 주의하자. 4. 브릿지(Bridge) - 발바닥을 땅에 붙인 채 하늘을 보고 눕는다.턱을 가슴 쪽으로 붙인 후 숨을 들이마시면서 엉덩이를 천천히 들었다가 내려놓는다.