5분만 투자해서 섹시한 힙을 만드는 방법

날씬하고 매력적인 외모는 부러움의 대상이다. 물론 혹자는 외모지상주의를 욕할지 모르지만 건강하고 탄력 있는 몸매를 마다할 사람은 없을 듯 싶다.

그 중에서도 아름다운 '뒤태'는 남녀 가릴 것 없이 탐내는 외모로 꼽힌다. 특히 멋진 엉덩이는 더욱 그러하다. 힙업 운동은 참으로 많은 방법이 소개됐다. 하지만 최근 미국에서 주목 받고 있는 운동법이 있다고 한다.

최근 온라인 미디어 프리벤션은 5분만 투자해서 섹시한 힙을 만드는 방법(5 Moves That Seriously Lift Your Butt)을 게재했다. 간단한 방법을 사진을 곁들여 소개한다.

1. 퍼키 리프트(Perky Lifts) - 무릎을 땅에 대고 두 손을 바닥에 대고 자세를 잡는다. 오른쪽 다리를 들어서 지면과 수평이 되도록 곧게 펴서 들어 올린다. 이때 발 가락은 쭉 펴준다. 수평 자세에서 한번 더 위로 올려서 알파벳 P 모양이 되도록 들어올린다. 잠시 멈춘 뒤 천천히 내린다. 이 자세를 반복하고 반대쪽 다리도 똑 같이 반복한다. 엉덩이 중앙과 전체 근육에 탄력을 높인다. 

2. 리어 레이저스(Rear Raisers) - 엉덩이 상부 외측을 단력하는 운동으로 오른쪽 다리를 쭉 펴서 반대편인 왼쪽으로 뻗어준다. 이 때 발가락은 마치 화살촉처럼 땅 바닥으로 향하게 한다. 물론 닿지 않아야 한다.이때 주의할 것은 허리가 굽어지지 않게 신경을 써야 한다. 같은 동작을 반복한 뒤 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동을 한다.  

3. 부티 박스(Booty Boxes) - 이 운동법은 1번의 퍼키 리프트와 비슷하다. 다만 엉덩이 중앙과 상부 근육을 단력 시키는 운동법이다.퍼키 리프트와 유사하지만 발가락을 수평으로 향하도록 살짝 틀어주는 것이 포인트. 다리를 들어올린 뒤에 잠시 멈춘 뒤 발 전체를 시계방향으로 틀어주면 된다.