운동 전, 후에 마실 수 있는 최고의 음료는?

운동 전과 후의 영양분은 우리 몸이 운동에 어떻게 반응하는지에 있어서 중요한 역할을 한다.

운동 전에 섭취하는 어떤 수분은 피로를 줄이고, 에너지 수준을 높이며, 경기력을 향상시킨다. 운동 후의 영양분은 모두 회복에 관한 것이다.

우리는 글리코겐 저장소를 보충하고, 탄수화물을 보충하고, 우리의 몸이 회복하는 데 필요한 모든 성분을 갖기를 원한다.

이 단계에서, 전해질, 단백질, 그리고 탄수화물이 핵심이 된다.

<운동 전>
커피 - 커피는 카페인을 함유하고 있는데, 피로를 줄이고 에너지 수준을 높이는 자극제이므로 운동 전에 마시기에 좋은 음료다.
녹차 - 커피와 유사하게, 녹차 또한 카페인을 포함한다. 게다가, 녹차에 있는 에피갈로카테친 갈레이트 (EGCG)는 잠재적으로 지방 손실을 도우면서, 몸의 신진대사를 증가시킨다.
수박 주스 - 수박은 아미노산 시트룰린을 함유하고 있는데, 이것 또한 NO 수치를 증가시켜 혈류량을 증가시키고 혈압을 낮춘다.

<운동 후> 
우유 - 우유는 건강 음료로서 인기를 잃었을 수도 있지만, 단백질, 탄수화물, 지방의 좋은 균형을 포함한다. 우유가 만족스럽고, 쉽게 구할 수 있고, 저렴하다는 것은 말할 것도 없다.
초콜렛 우유 - 우유는 단백질의 훌륭한 공급원이지만, 초콜릿은 단백질에 비해 탄수화물을 훨씬 더 좋은 비율로 포함한다. 산발적으로 스포츠 활동을 하는 사람들에게는 관련이 없을지도 모르지만, 규칙적으로 운동하는 사람들에게는 도움이 될 수 있다.
코코넛 워터 - 어느 정도의 탈수는 운동 후 흔하다. 물론 스포츠, 온도, 기간 등에 따라 다르다. 어느 쪽이든, 땀을 통해 손실된 전해질이 보충되어야 하고, 코코넛 워터는 그것에 적합한 음료다.