숙면을 방해하고 건강에 해로운 저녁 루틴!

인간은 습관의 동물이라는 것은 익히 아는 사실이다. 우리 대부분의 일상은 수면 부족, 과도한 피로, 체중 증가를 야기하는 건강에 해로운 습관들로 가득 차 있다.

연구에 따르면 대부분의 저녁 습관이 우리의 몸을 망가뜨리는 지름길이라는 것이 밝혀졌기 때문에, 건강에 해로운 습관이 무엇인지 아는 것이 아주 중요하다.

저녁을 과하게 먹는 습관 - 잠자리에 들기 전에 음식을 과하게 섭취하면 신진대사가 느려진다. 몸은 잠자리에 들기 위해 기능을 늦추어 소화가 더 어려워지고, 결국 이것은 체중 증가를 초래하게 된다.
자기 전에 운동하는 습관 - 운동을 한다는 것은 건강에 좋은 습관이지만, 취침 전 두 시간 안에 하게 되면 역효과가 날 수 있다. 운동은 아드레날린 수치와 체온을 증가시키는데, 사실 잠자리에 들기 전에 체온은 감소해야 한다. 결국 이것은 숙면을 방해할 것이고, 다음날 식욕을 억제하지 못할 수도 있다.

밥을 허겁지겁 먹는 습관 - 만약 오랜 시간 배고픔을 참았다면, 허겁지겁 저녁을 먹어 과식을 할 가능성이 높다. 우리 몸은 배가 부르다는 메시지를 뇌로 전달하는 데 20분이 걸리기 때문에, 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 것이다. 
업무와 관련된 이메일을 확인하는 습관 - 업무가 끝난 시간에 일을 하게 되면 스트레스를 받을 수 있다. 스트레스를 받으면, 지방을 저장하는 호르몬인 코르티솔의 수치가 증가하여, 체중이 증가할 수 있다.