근육 회복을 극대화하는 증명된 방법들

든 근력 훈련 후 이어지는 근육 회복에 대해 많은 사람들이 다양한 관점과 의견을 내놓고 있다.

그 중에서 무엇보다 중요한 두가지 요소는 바로 식단과 휴식이다. 물론 다른 방법들도 회복 속도를 높히고

회복 과정도 덜 고통스럽게 만드는 데 도움을 주지만 식단과 휴식이 없다면 모두 시간 낭비일 뿐이다.

20~40g의 단백질 - 약 20~40g의 단백질(근섬유를 구성하는 성분)을 섭취하면 신체가 근육 손상을 복구하고 근육 성장을 최대화하는 데 도움이 된다.
운동 후 탄수화물 - 운동 후에 탄수화물을 섭취하라. 근육은 운동에 사용된 에너지를 위해 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장한다.

수분을 충분히 - 일반적으로 충분히 수분을 섭취한다는 말은 극도로 가공된 음식을 제한하고 과일과 채소를 많이 먹으며 물을 충분히 마시는 것을 의미한다. 또한 단백질과 탄수화물만큼 건강한 지방도 충분히 섭취하는 것도 여기에 포함된다.
칼륨 - 체리와 같은 음식은 칼륨 함량이 높아 혈압 조절, 수분 공급, 근육 회복, 신경 자극, 소화, 심박수 및 pH 균형에 도움이 된다.