부정적인 사고 패턴과 이를 뒤집는 방법

우리는 우리 마음에 너무 많은 힘을 투자하기 때문에 우리는 종종 그 생각과 패턴을 당연하게 여기는 경향이 있습니다.

또한 왜곡된 생각을 합리화하는 것은 위험할 정도로 쉽기 때문에 그러한 생각이 그렇게 흔한 것입니다.

하지만 당신의 마음이 연결된 방식이 실제로 일상 생활을 방해하고 있다면 어떻게 될까요?

인지 왜곡 또는 부정적인 사고 패턴은 우리가 자신과 주변 사람들과 더욱 조화롭게 살 수 있도록 훈련해야 하는 마음의 잘 다져진 길입니다.

1. 전부 아니면 전무 - 이 사고 패턴은 기대와 비현실적인 기준에 관한 것입니다. 즉, 무언가가 완전히 완벽하지 않으면 그 일이나 자신을 실패로 여깁니다.
2. 지나친 일반화 - 이것은 하나의 작은 사건, 어쩌면 고립된 사건을 규칙으로 삼는 매우 제한적인 사고 패턴입니다. 따라서 한 가지가 잘못되면 항상 그런 일이 발생하거나 다른 모든 것도 잘못될 것입니다.

3. 정신적 필터링 - 우리는 칭찬 100번과 비판 1번을 들을 수 있으며, 대부분의 사람들은 비판을 가장 잘 기억할 것입니다. 부정적인 생각에 집착하는 것은 상당히 흔한 인지 왜곡으로, 현실에 대한 왜곡되고 암울한 인식을 초래할 수 있습니다.
4. 긍정적인 면을 실격시키는 것 - 이것이 정신적 필터링과 매우 유사하게 들릴 수도 있지만, 이 인지적 왜곡은 한 단계 더 나아갑니다. 즉, 부정적인 것에 머무르는 대신 중립적이거나 긍정적인 경험을 부정적인 경험으로 적극적으로 전환합니다.