식단에서 설탕을 실제로 제거하는 방법

설탕은 오랫동안 체중 증가, 우울증 및 다양한 질병의 위험 증가와 연관되어 왔으며 전 세계의 모든 건강 전문가는 섭취량을 줄일 것을 제안합니다.

그러나 그것은 보이는 것만큼 쉽지 않으며, 설탕을 너무 많이 함유하여 우리를 계속 중독시키도록 고안된 소위 "건강에 좋은" 식품이 몇 가지 있습니다.
은 생애 동안 설탕을 완전히 끊는 것은 거의 불가능해 보일 수 있지만 일시적으로 끊는 것만으로도 건강에 해로운 습관을 없애고 장기적으로 단 음식과 더 건강한 관계를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

설탕은 우리를 배고프게 만든다 - 설탕은 포도당 수치를 상승시키고 우리 몸에 빠르고 쉽게 흡수되어 우리를 배고프게 만드는 것으로 알려져 있습니다.
중독되었나요? - 당신은 혼자가 아닙니다! 좋은 소식은 갈망이 가라앉는 데 설탕 없이는 약 2주밖에 걸리지 않는다는 것입니다.
갑자기 끊지 마세요 - 과격한 설탕 자르기 챌린지는 연예인들(제이로, 보고 있어요...)에 의해 대중화되었지만, 그렇게 하면 뇌와 신체에 많은 스트레스를 가하게 되어 신진 대사가 느려지고 설탕 수치를 더욱 높이세요.
천천히 가시오 - 추가 설탕 섭취량을 일일 칼로리의 10%로 제한해 보세요. 처음 시작할 때에도 설탕 섭취량은 37g, 즉 하루 9티스푼을 초과해서는 안 됩니다.
참고로 - 설탕 9스푼이 과장된 것처럼 들릴 수도 있지만, 코카콜라 한 캔에는 이미 39g의 설탕이 들어있습니다.