5분 안에 잠들도록 훈련하는 방법

침대에서 뒤척이며 귀중한 수면 시간을 낭비하고 있다고 느낀 적이 있습니까? 피곤하고 자고 싶은데, 그런 일이 일어나지 않을 건가요?

전 세계 성인의 약 3분의 1이 불면증을 경험하고 있는 것으로 알려졌는데 , 이는 매일의 스트레스 증가와 화면의 편재로 인해 더욱 악화되는 불면증을 경험하고 있기 때문입니다. 그리고 너무 열심히 잠을 자려고 노력하는 행위조차도 우리를 불안하게 만들어 우리에게 불리할 수 있습니다.

군사적 방법 - 대중적인 군사적 방법은 Lloyd Winter의 1981년 책 'Relax and Win: Championship Performance'에서 유래되었습니다. 미 해군 비행전 학교는 조종사가 커피를 마시고 총격을 가하는 중에도 조종사가 2분 이내에 잠들 수 있도록 돕는 루틴을 만든 것으로 알려졌습니다. Healthline에 따르면 마스터하려면 6주간의 연습이 필요하다고 합니다.
4-7-8 호흡법 조절 - 이 호흡 방법은 부교감 신경계를 자극하는 들숨과 날숨에 제한된 시간을 사용합니다. 준비하려면 혀 끝을 두 앞니 뒤의 입천장에 대십시오.
횡격막 호흡 - 이전 방법과 비슷하지만 구조가 덜한 횡경막 호흡 또는 복식 호흡은 들숨보다 날숨에서 더 긴 호흡을 천천히 조절하면서 몸 속으로 뿌리 내리는 과정을 포함합니다. 이는 신경계를 진정시켜 정지시킵니다. 몸을 이완시키는 동안 마음이 윙윙거리는 소리.

점진적인 근육 이완 - 아이디어는 눈썹을 높이 올리고, 활짝 웃으며, 눈을 감고 눈을 가늘게 뜨고, 머리를 뒤로 젖히고, 삼두근, 가슴, 복근, 둔부, 허벅지 및 아래쪽을 긴장시켜 5초 동안 몸의 일부를 긴장시킨 다음, 즉시 근육을 이완시키고 다음 근육으로 넘어가기 전에 10초 동안 기다리십시오. 긴장이 풀리는 느낌을 만끽하면, 일어서기도 전에 잠들게 될 것입니다.