숙면을 취하는 것은 특정 만성 질환 발병 위험을 줄이는 동시에 면역 체계를 강화할 수 있으므로 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

수면에 문제가 있다면 다행스럽게도 수면 주기의 일부를 조절하는 데 도움이 되는 화합물이 함유된 음식과 음료가 있습니다.

이는 그들이 당신이 잠들고 잠들 수 있도록 도울 수 있다는 것을 의미합니다.

무화과 - 무화과에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분이 농축되어 있어 혈류와 근육 수축에 도움이 됩니다. 이는 수면 시간과 질을 향상시키므로 잠들 때 중요한 요소입니다.

아몬드 - 아몬드는 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 공급원입니다. 아몬드 1온스를 섭취하면 일일 마그네슘 필요량의 19%를 섭취할 수 있습니다. 이는 스트레스를 줄이고 불면증에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
꿀 - 꿀에는 포도당이 함유되어 있어 뇌의 신경 전달 물질인 오렉신의 수치를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 것을 좋아한다면 좋은 소식입니다.

키위 - 비타민 C와 K가 풍부한 키위는 잠들기 전 먹기 좋은 간식 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 잠자리에 들기 한 시간 전에 키위 2개를 섭취한 성인은 그렇지 않은 성인보다 45% 더 빨리 잠들고 13% 더 오래 잠을 잤습니다.
기름진 생선 - 연어, 참치, 송어, 고등어 등 지방이 많은 생선에는 비타민D와 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 이 강력한 조합은 수면과 각성을 조절하는 뇌 부분을 자극하는 화학 물질인 세로토닌의 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.