바쁜 생활 방식을 갖고 있다면, 배가 고파서 식사를 준비할 수 없을 때 간식이 얼마나 유용한지 아실 것입니다. 그러나 오늘날 구할 수 있는 많은 간식에는 정제된 탄수화물과 설탕 함량이 높아 포만감을 느끼고 더 많은 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다.
핵심은 간식이 영양가 있고 단백질을 함유하고 있는지 확인하는 것입니다.
단백질은 식욕을 억제하는 호르몬의 방출을 알리고 소화 속도 를 늦추 며 혈당 수치를 안정시키기 때문에 포만감을 촉진합니다. 고단백 식단은 또한 신체 구성, 뼈 건강 및 심장병 위험 요소의 개선과 관련이 있습니다.
코티지 치즈 - 단백질 함량이 높아 포만감을 주는 간식입니다. 2% 코티지 치즈 한 컵은 이 필수 영양소에 대한 일일 필요량의 19%를 충족합니다. 단독으로 즐기거나 과일, 견과류와 함께 즐겨보세요.
계란, 치즈, 야채 머핀 - 계란은 가장 다양한 단백질 공급원 중 하나입니다. 계란을 베이스로 한 간편한 간식을 원하신다면 건강한 계란 머핀을 만들어 보세요.
냉동 그릭 요거트 껍질 - 그릭 요거트는 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 고단백 스낵을 만드는 데 사용될 수 있습니다. 아이스크림과 같은 단 디저트에 대한 크림 같은 고단백 대안입니다.
트레일 믹스 - 트레일 믹스는 말린 과일, 곡물, 견과류, 때로는 다크 초콜릿을 혼합한 것입니다. 단백질 외에도 대부분의 성분에는 섬유질이 풍부하여 건강한 소화를 촉진하고 장내 유익한 박테리아에 연료를 공급합니다.
구운 완두콩 - 에다마메에는 단백질과 섬유질이 풍부하여 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 에다마메는 마그네슘, 엽산과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 공급원이기도 합니다.
