헬스장에 가면 다른 사람이 운동하는 모습을 보며 자극을 받게 된다. TV에서 매일 아침 달리기하는 사람을 봐도 마찬가지다.

문제는 운동하는 사람을 보며 아무리 마음을 다지더라도 안 하던 사람이 실천하기는 무척 어렵다는 사실.

운동복을 입고 하러 나가는 것 자체가 운동을 하지 않던 사람에게는 '부담'으로 느껴질 수 있기 때문이다.  

잘록한 허리 만들기- 8걸음 3세트: 총 24초(1걸음당 1초) - 바닥에 앉아 무릎을 세운다. 이때 무릎과 발목을 꼭 붙이고 등을 자연스럽게 편다.발을 살짝 들어 올린 다음 항문을 있는 힘껏 조인다.이 상태에서 팔을 가볍게 흔들며 엉덩이로 8걸음 걷는다.해당 동작을 3세트 반복한다.

처진 엉덩이 끌어올리기- 좌우 각 8초 3세트: 총 48초 - 배를 공중에 띄우고 손과 무릎을 바닥에 닿도록 한 상태로 기어가는 자세를 취한다.고개를 들어 정면을 바라보고 손과 발은 어깨너비로 벌린다.이후 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 다리를 90도로 벌리듯 옆으로 올린다.전봇대에서 소변보는 수캉아지의 자세를 상상하며 더 비스듬히 뒤로 뻗어 올린다.해당 동작을 좌우 3세트 반복한다.

매끈한 보디라인 만들기- 8초 3세트: 총 24초 - 배를 대고 바닥에 엎드린다. 손발을 편하게 어깨너비로 벌리고 힘을 뺀다.무릎을 자연스럽게 뻗고 엉덩이 힘으로 두 다리를 들어 올린다. 허리에 무리가 가지 않을 정도의 높이에서 멈춘다. 이 동작을 3세트 반복한다.

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