하루에 10분만 투자해도 사과같이 탱탱한 애플힙을 얻을 수 있다면?

최근 유튜브에는 인도의 필라테스 강사 남라타 프로힛(Namrata Purohit)이 소개한 '예쁜 엉덩이 만드는 운동' 올라왔다.

실내에서 어렵지 않게 할 수 있는 간단한 동작들이니 함께 따라 해보자. 

1. 엉덩이 들어 올리기 - 발바닥을 땅에 붙인 채 하늘을 보고 눕는다. 턱을 가슴 쪽으로 붙인 후 숨을 들이마시면서 엉덩이를 천천히 들었다가 내려놓는다. 10번 실시.

2. 옆으로 누워 다리 들어 올리기 - 몸이 일직선이 되도록 옆으로 누운 상태에서 다리를 천천히 올렸다가 내려놓는다. 다리 별로 10번씩 실시.

3. 옆으로 누워 다리 돌리기 (2번 자세 응용) - 이 동작은 옆구리 살을 빼는데도 효과가 좋다고 한다. 최대한의 효과를 보려면 복부에 힘을 준 채 들어 올린 다리를 천천히 돌린다. 역시 다리 별로 10번씩 실시.

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