아무리 운동을 열심히 해도 '푹' 처진 엉덩이를 가지고 있다면 옷맵시가 나지 않는다.

엉덩이는 운동하기 제일 어려운 신체부위이면서도 열심히 운동하면 허벅지가 더 튼실해지는 것처럼 느껴져 하체 운동하기를 꺼려하는 이들도 많다.  하지만 지금 소개하는 영상을 직접 시도해 보면 여러분들의 엉덩이에 놀라운 변화가 일어날 것이다.

뷰티&헬스 전문 매거진 '우먼스워크아웃채널(Womens Work Out Channel)'의 공식 유튜브 채널에는 '일주일 만에 애플힙 만들기' 영상이 소개돼 인기를 끌고 있다.

1. 기마 자세로 앉은 후 일어서는 것을 반복한다. 2. 기마 자세를 유지하면서 최대한 많이 앉았다 일어섰다를 반복한다.

3. 한쪽 발을 뒤로 빼고 엉덩이와 뒤쪽 허벅지가 최대한 당기게 해준다. 4. 기마 자세를 한 상태에서 좌,우로 빠르게 '왔다 갔다' 해준다.

5. 기마 자세로 앉은 후 최대한 높이 점프를 한다. 6. 의자와 쇼파를 활용해 한발은 쇼파 위에 다른 발은 직각을 유지한 채 앉았다 일어섰다를 반복해준다.