다이어트를 시작할 때는 살 빼려는 의지가 불끈 솟지만, 생각보다 더디게 빠지는 살에 얼마 안 가 포기하게 된다.

우리 몸속에 쌓여있는 체지방들을 더 빠른 시간에 더 효율적으로 태우는 방법은 없을까?

미국의 건강 정보 사이트 헬스닷컴이 소개한 체지방을 더 빨리 태우는 운동요령 11가지를 소개한다.

1. '빠르게, 느리게' 번갈아가며 속도를 조절한다 - 운동할 때 빠른 속도로만 운동하면 쉽게 지치고, 느린 속도로만 운동하면 많은 지방을 태우기 어렵다.대신 고강도 근력 운동과 저강도 유산소 운동을 반복하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있다.

2. 일주일에 4시간씩 꾸준히 뛴다 - 조깅은 운동 이후 움직이지 않을 때도 쭉 지방을 태운다.미국 예일대의 연구 결과처럼 일주일에 최소 4시간 이상의 조깅은 평소보다 훨씬 더 많은 열량을 소모하게 해준다.

3. 땀이 흐르고 숨이 거칠어질 때까지 운동한다 - 미국 콜로라도 주립대에 따르면 40분 동안 최고심박수의 80%를 지키며 운동하면 이후 최고 19시간까지 대사가 활발해진다.또한 최고심박수의 75%를 유지하며 운동하면 50%를 유지하며 운동하는 것보다 연소되는 지방량이 더욱 커진다.

뉴스톡 다른기사 보기