다이어트나 운동에 관심이 있다면 '코어 근육'이라는 말을 쉽게 접할 수 있다.

코어 근육은 중심이라는 뜻처럼 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육으로 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 포함한다.

이런 코어 근육을 단련하지 않아 약해질 경우 바른 자세를 유지하기 힘들어지고 요통이 발생하기도 하며 허리 디스크에 걸릴 위험이 커진다.또한 몸의 균형이 깨지고 부상이 잦아지는 등 각종 부작용이 뒤따른다.

1. 허리 통증이 잦다 - 코어 근육은 척추질환과 통증을 예방하는 효과가 있다.이에 코어 근육이 약할 경우 허리 통증이 발생하기 쉽다.평소 허리가 자주 아프다면 코어 근육을 강화하는 운동을 시작해보자.

 

2. 앉거나 일어나기 어렵다 - 혹시 평소 자주 앉던 의자가 예전보다 더 아래에 있는 느낌이 들지 않는가.앉을 때도, 서 있을 때도 코어 힘과 다리 힘이 중요하다.코어 근육이 강하지 못하다면 의자에 앉을 때나 일어설 때 팔을 지탱하는 경우가 많지만, 코어가 단련돼 있다면 팔을 전혀 사용하지 않아도 안정적으로 의자에서 앉았다가 일어날 수 있다.

3. 아랫배에 힘주는 것이 어렵다 - 일상에서 가장 쉽게 할 수 있는 코어 운동은 바로 아랫배에 힘을 주는 것이다.이렇게 복근에 힘을 줘 복부를 안쪽으로 끌어당기는 운동을 드로인(draw-in) 운동이라고 한다.코어 근육이 발달하지 않을수록 드로인 운동이 힘이 든다.