대부분의 사람은 살이 찌지 않기 위해서 노력하며 살고 있다.그러나 평생 너무 마른 몸을 가져 살이 찌는 것이 소원인 사람들도 많다.
다이어트를 하는 사람들이 봤을 때 축복받은 유전자를 가진 사람들 같지만 사실 살이 찌지 않는 사람들도 그들 나름의 고충과 스트레스가 있다.이런 사람들은 대부분 너무 말라서 옷발이 잘 받지 않거나 기초 체력이 약해서 쉽게 지치고 잔병치레가 잦다.
전문가들은 너무 마른 사람들의 기대 수명이 낮다며 적당한 지방과 근육량이 있는 몸매가 가장 이상적이라고 말한다.
1. 운동으로 근육량 키우기 - 건강하게 살을 찌우기 위해서는 지방보다는 근육량을 늘려야 한다.마른 사람들에게는 지방이 없다고 생각하기 쉬운데 사실은 대부분 근육량이 심각하게 적은 상태이다.전문가들은 마른 사람들에게 가벼운 저강도 근력운동을 추천한다. 너무 처음부터 강한 근력 운동을 하다 보면 몸에 무리가 오거나 다칠 수 있기 때문이다.한 달 정도 물을 가득 채운 500mL 생수병 들기, 자신의 체중을 이용해 벽 짚고 팔굽혀펴기 같은 가벼운 근력운동을 통해 기초체력을 먼저 쌓는다.
2. 균형 잡힌 식단으로 식사하기 - 근력운동만 해서는 살이 쉽게 찌지 않는다. 운동을 시작할 경우 기초대사량이 증가해 에너지 소비가 많아져 그만큼 식사량을 늘려줘야 살이 찐다.그렇다고 무조건 고칼로리의 음식을 먹어서는 안 된다. 필수 영양소가 골고루 분포된 건강한 식단으로 칼로리를 높인 식사를 해야 한다.
3. 하루에 다섯 끼 먹기 - 마른 사람들 중 삼시 세끼를 제대로 챙겨 먹지 않는 사람들도 많다. 살을 찍기 위해서는 우선 많이, 잘 먹는 것이 중요하다. 따라서 규칙적인 시간에 식사하되 하루에 5끼에서 6끼 정도를 먹는 것이 좋다.
