곧 뜨거운 여름이 온다. 워터파크로, 바다로 시원한 물줄기를 맞으러 떠나 여름다운 여름을 만끽해야 할 때다.그런데도 놀러 가길 주저하는 사람이 있다면 겨우내 키워온 팔뚝 살이 걱정되어서 일 수도 있다.

물놀이를 하려면 팔뚝을 훤히 드러내야 하는데 축 처져서 흔들거리는 팔뚝 살이 밉기만 할 것이다.

하지만 아직 늦지 않았다. 지금부터라도 꾸준한 운동을 해준다면 다시 탄탄한 팔뚝을 자랑할 수 있다. 

 

1. Ball Push-Ups - 짐볼을 이용한 푸쉬업 동작이다. 하체를 큰 공으로 받친 뒤 양팔을 어깨너비로 벌리고 천천히 푸쉬업 하면 된다. 바닥에 손을 짚고 시선도 바닥을 향하게 한다. 팔을 곧게 펴서 플랭크 자세를 한 후에 약 8~10회 반복한다. 허리가 좋지 않을 경우에는 짐볼을 복부에 가깝게 위치시키는 것이 좋으며 짐볼이 발목과 가까울수록 운동 강도가 높다. 

2. Side plank lifts - 팔꿈치를 바닥에 대고 다리와 허리의 힘으로 몸을 지탱한 상태에서 하는 플랭크 동작이다. 다리를 모은 채 옆으로 누운 후 반대쪽 팔을 뻗어 약 5초간 유지하면 운동 효과를 볼 수 있다. 천천히 호흡하면서 제자리로 돌아온 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 이 운동을 할 때 응용 동작으로 다리를 함께 들어 올리면 복부와 옆구리살이 빠지는 효과도 얻을 수 있다. 

3. Half-Moon Rotation - 양다리 사이 각이 90도 정도가 되도록 벌린 뒤 양팔이 바닥과 평행하도록 쭉 벌려준다. 이후 양쪽 손바닥을 동시에 뒤집어가며 운동한다. 이때 팔뚝에 자극이 간다는 느낌이 들어야 한다. 가벼운 덤벨을 들고 하면 더욱더 큰 운동 효과를 얻을 수 있다. 또한 다리를 모은 상태에서 한쪽 다리를 들고 하는 것도 도움이 된다.