생각 외로 많이 먹지 않는데도 체중이 느는 사람들이 있다.
이들의 시름과 한탄은 나날이 늘어가겠지만, 살찌는 사람과 찌지 않는 사람의 차이는 분명하다.가장 큰 차이 중 하나는 생활 습관에 있다.
다른 사람과 똑같은 양을 먹는데도 더 살찌는 사람들의 생활 습관을 살펴봤다.
1. 잠이 부족하다 - 늦게 잠이 들었지만, 학교 또는 회사로 가기 위해서 일찍 일어나야 하는 당신은 항상 잠이 부족하다. 이렇듯 적절한 수면 시간을 유지하지 못한 사람은 살이 찌기 쉽다. 지난 2013년 미국 UC 버클리 대학 연구진이 발표한 바에 따르면 수면 시간을 5시간 미만으로 제한했을 때 충분히 잠을 잔 사람보다 고칼로리 음식을 더 선호하게 된다. 잠이 부족하면 뇌가 감각적 보상을 원하게 돼 달고 기름진 음식을 선호하게 만든다. 잠이 부족하면 살이 찔 수밖에 없는 이유다.
2. 앉아 있는 시간이 많다 - 이렇게 피곤한 몸을 이끌고 학교 혹은 회사로 향한 당신은 온종일 앉아 있는 경우가 많다. 오랜 시간 앉아 있으면 하체와 복부 등 체중이 실리는 부위는 더욱 살찐다. 지난 2011년 이스라엘 텔아비브 대학 연구진은 지방 세포에 앉아 있을 때 하체에 실리는 체중만큼 지방세포에 2주간 기계적 부하를 가했다.
3. 끼니를 놓칠 때마다 빵이나 과자로 대신한다 - 사실 당신이 한자리에 오래 앉아 있는 이유는 바쁘기 때문이다. 그렇다면 끼니라도 제때 잘 챙겨 먹자. 그래야 늘어나는 체중의 속도를 감소시킬 수 있다. 바쁘다고 빵이나 과자로 끼니를 때우는 사람이 많은데, 빵과 과자 같은 음식은 혈당을 빨리 높인다. 단순당으로 이뤄진 이 음식들은 분해·흡수가 빨라 혈당을 높이는 원인이 된다. 혈당이 높아지면 인슐린 분비를 촉진하고, 이 인슐린은 당분을 지방으로 저장한다.
