변비는 삶의 질을 떨어뜨리는 요소 중 하나다.현대인들은 운동 부족과 불규칙적인 생활 패턴으로 인

잘못된 배변 습관이 변비로 이어질 경우 피로감과 복부 팽만감이 유발되고 심한 경우에는 식욕이 감퇴하기도 한다.

변비인지 아닌지를 진단할 수 있는 간단한 방법이 있다. 배변 시 과도하게 힘을 주어야 한다거나 단단한 변을 보거나, 배변횟수가 일주일 동안 3회 미만이라면 변비를 의심해 봐야 한다.해 좋은 배변습관이 정착되기 어렵다.

1. '신호'가 왔을 때 참지 않는다 - 정말 피치 못할 상황인 경우를 제외하고는 변의가 들 때 바로 화장실에 가는 습관을 들여야 한다.'아직 시기가 아니다'라고 생각해 조금 더 기다리거나 귀찮은 마음에 화장실에 가지 않고 참는다면 변비를 유발할 수 있다. 곧장 화장실에 가는 것이 의외로 성공할 확률이 높다.배변 신호는 몸이 반사적으로 느끼는 신호이므로, 만약 참는 것이 습관이 된다면 몸이 신호에 점차 둔감해져 배변 간격이 길어지게 되고 이는 변비로 이어진다.그러니 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고 '긴가 민가'할 때에도 가급적 화장실을 찾도록 하자.

 

2. 스마트폰이나 읽을거리를 가져가지 않는다 - 배변 시간이 길어질 것을 대비해서 책이나 스마트폰을 가져가서 보는 습관은 오히려 변비를 유발한다.오랜 시간 동안 변기에 앉아 있으면 장과 항문은 자극에 무뎌지게 되고 대변활동을 방해한다.그러므로 변기에 앉아 있는 시간은 아무리 오래 걸려도 10분으로 제한하고, 변을 보는 데에만 온전히 집중하는 것이 좋다.만약 10분이 넘도록 배변에 성공하지 못한다면 과감하게 포기하고 다음 번에 화장실을 찾는 것이 좋다.

3. 식이섬유와 유산균을 '적당히' 챙겨 먹는다 - 고구마 등의 채소와 바나나·사과 등의 과일, 해조류 등은 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 변비 해소에 큰 도움이 된다.하지만 식이섬유는 소화되는 과정에서 물을 흡수해 부풀어 오르는 성질을 가지고 있다. 즉, 과도하게 섭취하면 수분이 부족해져 오히려 변비가 생길 수도 있다는 점에 주의하자.유산균은 장의 유해균을 억제하고 유익균을 늘려 원활한 장 운동을 돕는 성질이 있으므로, 시중에 출시된 플레인 요구르트 등 유산균 식품을 섭취해주는 것이 좋다.또한 식사량이 너무 적거나 식습관이 불규칙적인 경우에도 변비가 발생할 수 있으므로 충분한 양의 밥을 규칙적으로 먹어야 한다.