어깨가 넓으면 어떤 옷을 입어도 모양새가 살아나기 마련이다. 때문에 많은 남성들은 어깨를 넓히기 위해 갖가지 노력을 한다.

헬스장에 가서 숄더프레스 머신으로 어깨를 단련시키기도 하고 레터렐레이즈 머신으로 어깨 옆면 근육을 키워주기도 한다.하지만 작심삼일, 헬스장은 한두 번 빠지다 보면 자신도 모르게 어느새 운동을 빼먹기 마련이다.

그런 이들은 생각한다. '집에서도 맨몸으로 어깨를 넓히는 데 효과적인 운동은 없을까' 하고 말이다.이러한 고민을 안고 있는 이들을 위해 준비했다.

푸쉬업 - 일반적인 푸쉬업이다. 팔의 폭을 어깨보다 조금 넓게 벌린 다음 가슴이 바닥에 닿도록 내린다.

아처 푸쉬업 - 한쪽 팔로 푸쉬업을 하면서 다른 팔은 길게 펴준다. 곧게 핀 어깨는 바닥에 닿도록 내려줘야 한다. 양팔을 번갈아 가면서 반복하면 된다. 

푸쉬업+무릎으로 팔꿈치 닿기 - 푸쉬업 동작에서 한쪽 무릎을 팔꿈치까지 당겨 붙여주면 된다. 좌우로 번갈아 반복하면 된다.

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