잘 챙겨먹는 것만으로도 건강하고 윤기 있는 머릿결을 만들 수 있다.

환절기, 특히 가을철에는 건조한 날씨로 인해 두피에도 각질이 쌓이고 이에 따라 비듬이 발생하기 쉽다. 

또한 정전기로 머리카락이 쉽게 엉켜 정돈하기 어려워지고, 이로 인해 탈모가 생길 위험이 있다.

1. 달걀 - 완전 식품이라고도 불리는 달걀은 비오틴뿐만 아니라 아연과 같은 다른 많은 영양소들을 포함하고 있으며 풍부한 단백질을 가지고 있다. 단백질이 결핍된 식단은 탈모를 유발한다.비오틴은 단백질의 일종인 케라틴을 생산하는데 필수적인 영양분이며 머리카락의 성장에 도움이 된다. 시중에 유통되는 많은 탈모 방지 영양제가 비오틴을 포함하고 있다.

2. 시금치 - 시금치는 엽산, 철분, 비타민 A, C와 같은 모든 영양소의 훌륭한 공급원이며 이와 같은 영양소들은 머릿결을 건강하게 만드는 역할을 한다.특히 비타민 A는 두피를 촉촉하게 하는데 도움을 주며, 철분은 적혈구가 산소를 운반하는 일을 도와 머리카락의 성장을 촉진한다.

3. 연어 - 연어, 고등어와 같이 지방이 많은 생선은 오메가 3가 풍부해 머리카락의 성장을 촉진한다.어유보충제와 산화방지제를 복용한 120명의 여성을 대상으로 한 연구는 실험집단의 머리카락이 비교집단에 비해 평균적으로 더 조밀하다는 사실을 발견했다.연어는 이외에도 단백질, 셀레늄, 비타민B 등 머리카락 건강에 좋은 많은 영양분을 함유하고 있다.

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