"도대체 왜 힙업만 안되는거야"여름 내내 혹독한 다이어트와 운동을 강행했지만 A씨의 엉덩이는 처진 모양 그대로다.사실 A씨 처진 엉덩이가 힙업이 되지 않는 근본적인 원인은 바로 하체 비만을 유발하는 '틀어진 골반'에 있었다.
그 중에서도 골반이 뒤로 기울어진 '골반후방경사'는 단순히 외적인 부분뿐만 아니라 허리 통증까지도 일으켜 교정이 필수적이다.최근 이처럼 골반후방경사로 고통 받는 이들이 참고하면 좋은 영상 하나가 공개됐다.
지난 20일 유튜브 채널을 통해 공개된 '반드시 고쳐줘야 할 골반틀어짐 체형'이란 제목의 영상에서는 틀어진 골반을 효과적으로 교정할 수 있는 운동법이 소개됐다.공개된 영상 속에 등장한 남성은 유명 물리치료사로 틀어진 골반을 쉽게 교정할 수 있는 간단한 7가지 동작을 몸소 보여줬다.그는 자신의 운동법이 다리를 완전히 편 상태로 벽에 등을 기대고 앉았을 때 허리가 둥글게 말리는 것이 특징인 후방경사가 있는 사람들에게 효과적이라고 설명했다.
1. 햄스트링 스트레칭 - 먼저 한 쪽 발을 앞에 두고 무릎을 쫙 펴준다. 그 다음 허리를 숙여주는데 이때 절대 허리가 둥글게 말리지 않도록 주의해야 한다.허리는 최대한 일직선을 유지한 상태에서 그대로 숙여 뒤쪽 허벅지 아래쪽 근육이 늘어나도록 하는 이 동작을 60초씩 3번 반복한다.
2. 둔근 스트레칭 - 바닥에 누워서 오른쪽 발목이 왼쪽 무릎 위에 있도록 한다. 이후 왼쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당겨준다.이는 오른쪽 엉덩이 근육을 자극하는 운동이며 25초씩 3세트를 반복해주면 좋다.
3. 복근 스트레칭 - 엎드린 다음 손으로 바닥을 짚어서 허리를 뒤로 젖혀준다. 이때 손이 어깨와 일직 선상에 있도록 하고 팔꿈치는 완전히 쭉 펴줘야 하는 게 핵심이다.이렇게 심호흡을 하면서 60초 동안 유지해주면 복부 근육에 자극이 온다. 이 자세를 60초씩 3번 반복한다.
