울룩불룩 튀어나온 '팔뚝 살 빼는 운동법'
"나도 아이돌처럼 매끈한 팔뚝 만들고 싶다ㅜㅜ"여름이 다가오면 점점 짧아지는 소매길이에 나는 벌써부터 팔뚝 살 걱정을 하기 시작한다.
나의 흘러넘치는 팔뚝을 만져본 후 TV 속 아이돌들의 팔뚝을 보면 내 전 재산을 털어서라도 갖고 싶다.
하지만 아직 매끈한 팔뚝 살을 만들기 늦지 않았다. 여기 팔뚝 살을 '순삭'해주는 동작들이 있기 때문이다.
1. 하프문 로테이션 (Half-Moon Rotation) - 양손을 바닥과 평행이 되게 벌린 후 손바닥을 위아래로 뒤집어준다.덤벨을 들고 해당 동작을 실시하면 운동 효과는 배가 된다.팔뚝 안쪽에 자극이 가는 느낌이 들도록 반복해주면 된다.
2. 오버헤드 트라이셉스 레이즈 (Overhead Tricep Raises)덤벨 또는 페트병에 물을 담아서 쉽게 할 수 있는 운동이다.적당한 넓이로 다리를 벌린 후 덤벨을 들지 않은 손으로 반대쪽 팔을 잡아준다.덤벨을 든 손은 머리 뒤로 구부렸다가 위로 쭉 뻗어주면 된다.
3. 사이드 플랭크 리프트 (Side plank lifts) - 팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 모아 옆으로 누운 자세로 시작한다.천천히 반대쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 5초간 유지한 후 천천히 내리면 된다.해당 동작은 팔 라인과 함께 예쁜 등 라인도 잡아주는 일석이조의 운동법이다.
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