하루 중 앉아있는 시간이 많은 현대인들은 척추나 목, 골반의 통증을 자주 호소한다.이처럼 오랜 시간 허리에 무리가 가게 되면 척추가 S자나 C자 형태로 변형돼 전체적인 체형이 망가지고 키가 줄어들기도 한다.

한 연구에 따르면 남성은 30세에서 70세 사이에 키가 약 3.3cm 줄고, 여성의 경우 25세에서 70세 사이에 약 5cm 정도의 키가 줄어든다고 한다.

이는 역으로 잘못된 자세와 휘어진 척추를 교정하면 줄어든 키를 어느 정도 되찾을 수 있다는 뜻이기도 하다.실제로 모델 한혜진은 한 방송에서 "5년 동안 한 번도 안 쉬고 운동을 했더니 허리가 교정돼 키가 더 커졌다"고 밝히기도 했다.

1. 다리 펴고 무릎 당기기 - 허리를 곧게 펴고 바닥에 눕는다.한 다리를 두 손으로 잡고 30초 동안 무릎을 당겨준다. 양쪽 발을 번갈아 한다.

2. 다리 접어 무릎 당기기 - 같은 자세에서 다리를 접고 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.올린 무릎을 꽉 쥐고 20초 정도 유지한다.

3. 허리 스트레칭 - 등을 바닥에 붙인 상태에서 한쪽 다리를 꼬아 다른 방향으로 넘긴다.이때 머리는 다리와 다른 방향을 바라본다.허리가 당기는 느낌이 들 정도로 당겨서 스트레칭한다.

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