다이어트를 할 때는 무엇을 먹든지 높은 칼로리 때문에 걱정부터 앞서는 경우가 많다.
그래서 매번 음식을 먹을 때마다 칼로리를 계산하느라 스트레스를 받는다.
지금부터 부담 없이 먹으면서도 효과적으로 살을 뺄 수 있는 건강 간식 8가지 소개하니 다이어트하는 데 참고하기 바란다.
1. 견과류 - 미국 캘리포니아의 로마 린다 대학교(Loma Linda University)에서 진행한 연구에 따르면 견과류를 많이 먹은 사람들이 적게 먹은 사람들보다 비만이 될 확률이 46% 적은 것으로 나타났다.영양학‧식이요법 학회(the Academy of Nutrition and Dietetics)의 앨리사 럼시(Alissa Rumsey)는 "견과류는 소화를 느리게 하고 포만감이 오래 지속되도록 도와준다"고 말했다.
2. 팝콘 - 팝콘은 1컵당 열량이 30칼로리(30㎉)에 불과하며 섬유질이 높은 식품이다.단 조리할 때는 가급적 버터를 넣지 않고 기름에 튀기지 않는 것이 다이어트하는 데 도움된다는 사실을 명심하자.
3. 매운 음식 - 한 연구결과에 따르면 매운 음식은 체중 감량에 도움이 된다고 한다. 매운 음식에 들어있는 캡사이신이 식욕을 억제하고 신진대사를 높이기 때문이다.앨리사 럼시는 "고추나 빨간색 피망 등을 음식에 넣어 먹으면 체중 감량하는 데 도움 된다"고 말했다.4. 물 - 사람들은 종종 목마름을 배고픔으로 착각해 자꾸 음식을 먹을 때가 있다. 그래서 늘 물을 가까운 곳에 두는 것이 좋다.또한 물을 많이 마셔 수분 섭취를 충분히 해주면 포만감을 느낄 수 있다. 실제로 식사 전 물 2컵을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 적었다.
