오래 앉아있고 불규칙한 식사 때문에 만성 변비로 고생하는 현대인들.
약도 먹어보고 치료도 받아보지만 일시적으로 해결될 뿐 또다시 변비 지옥에 빠지고는 한다. 변비를 예방할 수 있는 가장 확실한 방법은 단연 '생활 습관'을 바꾸는 것이다.
특히 하루를 시작하는 아침에 몇 가지 행동만 신경 써서 한다면 별다른 치료 없이도 변비를 말끔히 해결할 수 있다.
1. 스트레칭 하기 - 아침에 눈 뜨자마자 스트레칭을 하고 일어나는 것과 그냥 일어나는 것은 큰 차이가 있다.스트레칭을 하면 잠든 사이 경직돼 있던 근육을 풀어주고 혈액순환도 원활하게 해줘 장운동에 도움이 된다. 방법도 간단하다. 먼저 침대에 누운 상태에서 손을 빠르게 비벼 따뜻하게 만든 다음 복부를 시계 방향으로 지그시 눌러준다.이후 '윗몸 일으키기'나 엎드린 상태에서 양손으로 두 발을 잡는 '활자세' 등 복부를 자극하는 스트레칭을 해주면 좋다.
2. 물 마시기 - 아침 스트레칭이 끝났다면 미지근한 물 한 잔을 꼭 마시도록 하자.물 한 잔은 자는 동안 손실된 체내 수분을 채워주고 위장과 소화기관이 움직이도록 도와준다.다만, 갑자기 차가운 물을 마실 경우 내장기관이 놀라 경련이 일어날 수 있으니 주의해야 한다.또한 몸속 수분이 부족하면 변이 딱딱해져 변비를 더욱 악화시키니 수시로 물 먹는 습관을 들여보자.
3. 아침 식사 빼먹지 말기 - 부족한 잠을 채우려 아침 식사를 건너뛰는 현대인들이 많다.하지만 아침 식사를 해야 대장운동이 촉진되고, 대변 신호를 보내는 직장이 자극을 받으면서 변을 보기가 훨씬 수월해진다.꼭 밥과 반찬 등이 아니더라도 과일, 달걀, 채소 등 탄수화물과 단백질 등을 섭취하도록 하자.
