지독한 변비 때문에 화장실에 가는 것이 두려운 사람들이 있다.
그러나 대변을 보는 것에 두려움이 커지면 변비가 더욱 심해지는 악순환을 겪게 된다.이때 생활 습관을 조금만 바꿔줘도 충분히 변비에서 벗어날 수 있다.
변비에 시달리는 이들을 위해 변비 탈출 비법들을 모았다. '언젠간 나아지겠지'하며 참고 있었다면 주목해 보자.
1. 아침에 일어나서 물 마시기 - 아침에 물을 마시면 장 운동이 활발해져 변비 예방에 도움이 된다. 2. 신호가 오면 바로 화장실 가기 - 배변욕구가 있을 때 참지 말고 바로 변을 보는 습관을 가진다.변이 마려운 느낌이 들었는데도 참으면 배변 반사가 무뎌져 변비가 발생할 수 있다.
3. 무작정 굶거나 무리하게 식사량 줄이지 않기 - 음식물 섭취량이 적어지면 변이 적게 만들어지고 장의 운동량도 적어져 변비가 발생하게 된다.먹는 양을 늘리는 게 부담스러울 경우 식이섬유가 많은 식품으로 대체해 섭취하는 것이 좋다. 4. 고구마 즐겨 먹기 - 고구마에는 양질의 식이섬유가 많아 배변을 원활하게 한다.적게 먹어도 포만감을 주고 장 운동을 촉진해 다이어트 식품으로 꼽힌다.
5. 변비약 남용하지 않기 - 변비약을 자주 복용할 경우 장이 무력해져 변비가 악화된다.따라서 전문의와 충분한 상의 후에 복용 여부를 결정하는 것이 좋다. 6. 배변 중 스마트폰 보지 않기 - 변기에 오래 앉아 있으면 장 등이 자극에 둔감해져 되도록 배변 시간을 줄이는 것이 좋다.만약 배변이 쉽지 않을때는 오래 앉아 있지말고 빨리 나와 다음 기회를 기다리는게 더 낫다.
