에너지를 생성하고, 우리 몸을 가꿔주는 등 여러가지 기능을 조절하는 각종 '영양소'들은 우리에게 없어서는 안 될 필수 성분이다.
우리 몸에서 각자 다른 일을 하는 영양소를 무턱대고 먹는 것은 좋지 않다. 과다섭취가 오히려 '독'이 되는 것처럼 자신의 연령대에 맞는 '필수' 영양소를 섭취하는 것이 본인 건강에 매우 좋다.
지난 23일(현지 시간) 영국 일간 데일리메일은 전문가들의 연구결과를 인용해 '연령대별 꼭 먹어야 할 필수 영양소'를 소개했다.
1. 10대 - 철분과 칼슘 - 한창 성장할 10대는 뼈 건강에 특별한 관심을 쏟아야 한다.식탐이 왕성한 시기이기에 비만의 위험도 있는 10대는 비만을 줄이고 뼈 건강을 높이기 위해서는 철분 섭취가 중요하다.또한 성인보다 더 많은 칼슘을 필요로 하는 나이이기에 하루 아몬드 10개 또는 우유 200ml 정도를 섭취해야 한다.추천 음식 : 굴, 지방이 적은 붉은 고기, 계란
2. 20대 - 철분과 비타민 C - 10대보다는 못하지만 20대에게도 뼈 건강은 매우 중요하다. 관리를 잘못하면 늙어서 고생할 수도 있기 때문이다.생선과 계란을 통해 철분 섭취를 하는 것은 물론 한창 꾸밀 나이인 20대는 머리카락과 피부의 탄력을 위해 비타민 C가 풍부한 과일을 많이 먹어야 한다.추천 음식 : 고등어, 키위, 오렌지
3. 30대 - 아연과 셀레늄 - 30대에는 노화가 본격적으로 시작된다. 특히 임신을 한 여성이라면 각종 영양소 섭취에 각별한 주의가 요구된다.빈혈 예방과 스트레스 해소에 좋은 비타민 B의 섭취는 물론 신체 조직의 노화와 변성을 막아주는 셀레늄은 최근 전문가들이 주목하는 필수 영양소다.추천 음식 : 귀리 등의 곡물류, 계란, 동물의 간
