발 뒤꿈치에서 느껴지는 찌릿찌릿한 통증 때문에 기분 좋은 퇴근길을 망쳤던 경험이 한 번쯤 있을 것이다.
이 통증은 발바닥을 감싸고 있는 막에 생긴 염증이 원인이며 여성들에게 흔히 발생하는 '족저근막염'이란 질병이다.
바닥에 발이 딱 붙는 플랫슈즈나 충격을 잘 흡수하지 못하는 딱딱한 신발을 많이 신는 사람들이 자주 이 통증을 호소한다. 편하면서 멋스러운 '플랫슈즈'를 포기할 수 없는 여성들을 위해 발 뒤꿈치 통증을 없애줄 꿀팁들을 소개한다.
1. 코코넛 오일 마사지 - 건강기능식품으로 인기만점인 코코넛 오일은 머리부터 발끝까지 바를 수 있는 만능 아이템이다.코코넛 오일을 따뜻하게 데운 뒤 발 뒤꿈치와 발가락 사이에 발라 문질러 준다.오일로 마사지를 하면 혈액순환이 잘 돼 통증이 쉽게 가라앉고 피로를 풀어주는데 도움이 된다.이때 로즈마리와 라벤더 같은 항염증성 에센셜 오일을 첨가하면 훨씬 더 큰 효과를 볼 수 있다.
2. 과일, 야채 먹기 - 몸에 염증이 축적되는 것을 방지하거나 이를 없애기 위해서는 알칼리성 식단을 먹는 것이 좋다.가공식품, 유제품을 먹기 보단 바나나, 체리, 브로콜리, 고구마 등 칼륨이 풍부한 야채를 먹자.이는 우리의 몸을 산성에서 알칼리성으로 바꾸는데 도움을 줘 염증으로 인한 통증을 줄여준다.
3. 스트레칭 하기 - 스트레칭은 발 뒤꿈치 통증을 없애는데 도움을 주며 어디서나 간편하게 할 수 있어 많은 사람들이 애용한다.방법은 간단하다. 먼저 벽과 수직으로 한 걸음 유지하고 발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않게 한다.이 후 종아리가 당기는 데까지 다리를 앞으로 숙이고 5초 후 구부렸던 다리를 펴주는 것을 반복하면 된다.더 간단한 방법을 원하는 사람들은 TV를 보면서 의자에 앉은 상태로 엄지발가락을 들었다 내렸다하는 것을 반복해보자.
