먹을거리가 풍성해 말까지 살찐다는 '천고마비'의 계절이 돌아왔다.일명 '살찌는 계절'이라고도 불리는 가을에는 먹을거리도 풍성할 뿐 아니라 외투까지 두꺼워지면서 뱃살 관리에도 소홀해지고는 한다.
갑자기 불어난 뱃살에 고민이라면 아래 내용에 주목하자.최근 의학 전문매체 레메디데일리는 당신의 허리를 한 줌으로 만들어 줄 5가지 요가 자세를 소개했다.
아래 소개된 요가 자세를 통해 매끈한 허리 라인은 물론 균형 있는 몸매까지 만들어보도록 하자.
1. 나무 자세 - 먼저 두 발을 가지런히 모은 후 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽으로 갖다 댄다.이후 숨을 크게 내쉬면서 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.해당 자세는 7~10초 정도 유지하는 것이 좋으며 같은 방식으로 반대쪽 다리도 실시한다.이러한 나무 자세는 복부와 다리의 근력을 강화시키는 것은 물론 균형감각을 높이는데 도움이 된다.
2. 해먹 자세 - 먼저 요가매트 위에 누운 상태에서 두 무릎을 구부린다.이후 귀쪽으로 손바닥을 대고 숨을 들이마쉬면서 천천히 엉덩이를 들어올린다.해당 자세는 20~30초간 유지하며 복식호흡을 해야 효과가 있다.이러한 해먹 자세는 복부와 허리, 엉덩이에 포진해 있는 지방을 제거하는데 도움이 된다.
3. 활 자세 - 먼저 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 뒤 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발등을 잡는다.이후 숨을 내쉬며 활이 구부러진 것처럼 다리부터 얼굴까지 천천히 들어 올린다.해당 자세는 20~30초 정도 유지해주는 것이 좋다.활 자세는 복부를 팽팽하게 당겨줄 뿐 아니라 원활한 장 활동에도 도움이 된다. 4. 한쪽 다리 비틀기 자세 - 먼저 누운 상태에서 두 팔을 양옆으로 바닥에 댄다. 이때 손바닥은 바닥을 향하도록 한다.이후 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 허벅지 위에 올려둔 후 숨이 마시면서 왼손으로 오른쪽 무릎을 감싼다.이어 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 왼쪽 바닥으로 살며시 내린다.해당 자세는 30초 정도 유지하는 것이 좋으며 같은 방식으로 반대쪽도 실시한다.이러한 자세는 옆구리살을 제거할 뿐 아니라 요통을 완화하는 효과도 있다.
